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[跑步课堂] 【跑步学堂】跑步的呼吸窍门---转自虎扑

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发表于 2015-3-20 09:14:58 | 显示全部楼层 |阅读模式


       跑不了几步就气喘吁吁:再坚持两步却岔了气;好容易跑了分钟,鼻子就像刀割一样疼;终于坚持了800米,肺却像被撕裂了一样,眼泪都快掉下来了……虽然跑步是不少人喜爱的健身方式,但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实,跑步并不难,只要掌握了正确的呼吸方法,疲劳感自然就少了。那么怎么呼吸才正确呢?


学会从牙缝中吸气

       跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶凤跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳,此时应张嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的压力。当然,张成血盆大囗也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙縫中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。


呼吸节奏与步伐配合

       跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2一3步一呼,每2一3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步,以调整呼吸节奏

加强呼气深度

       许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往就忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更,吸气量也能增加。


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发表于 2015-3-20 09:39:31 | 显示全部楼层
好专业  学习了
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 楼主| 发表于 2015-3-20 09:42:47 | 显示全部楼层

对的










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发表于 2015-3-20 11:05:22 | 显示全部楼层
我好像是每 4 步吸一次?​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

/﹏﹏﹏﹏ 专用交流楼/201421030627/Cis male/Asexual/Homoromantic/INTJ,P
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 楼主| 发表于 2015-3-20 11:06:59 | 显示全部楼层
﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-3-20 11:05
我好像是每 4 步吸一次?​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

我也是










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