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[跑步课堂] 小花脸的一些跑步tips

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有跑步经验的童鞋可能都有过这样的体验,在跑步一段时间之后会感到非常累,然后继续跑,过了这段艰难期后又不那么累了。如果高中生物还记得的话,就知道有氧运动过程中首先消耗身体中的肝糖原,肝糖原消耗达到一定水平后才开始消耗脂肪。现在你明白为什么每天都练到想吐,但还是无法瘦下去的原因了吧,因为可能还没有进入消耗脂肪的阶段哦。如何判断有没有进入燃脂阶段?一般大家都说跑30分钟之后就进入燃脂阶段了,这个说法其实不太准确,因为每个人都有个体差异,就好比有的人怎么吃都吃不胖,有的人喝水就长胖一样,有的人身体能够储备好多肝糖原,要跑一个小时才能进入燃脂阶段,而另一些更幸运的人跑步20分钟后就开始燃脂了。再者,同样是跑30分钟,不同的人也会有不同的具体操作过程,有的同学时快时慢,跑一会儿休息一会儿,这样效果就会变差,30分钟可能就无法进入燃脂阶段。所以要自己体会自己的具体状况,找到自己进入燃脂阶段的时间,然后在进入这个阶段后,继续坚持20-30分钟,让脂肪充分燃烧。我个人的强度是这样,在45~60分钟跑8000~10000米,匀速跑,中途停一次喝水。这个强度在跑步机上会比在操场上小很多,所以并不可怕。这也是选择健身房的目的之一,在跑步机上,身体不会因为疲惫主动负反馈降速,能够一直保持匀速,就提高了效率。
说一说吃的问题,练肌肉有一个绝对正确的说法“三分靠练,七分靠吃”,看来吃还是比较重要的一方面。如果只是考虑减肥,吃上就不需要这么注意,不需要刻意补充蛋白质,因为那是以伤肾为代价的,只需要做到,少油,即可。(零食糖这些更不能吃,还想不想减肥啊~)



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发表于 2015-4-3 11:08:29 | 显示全部楼层
有个问题 蛋白质会伤肾吗?
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 楼主| 发表于 2015-4-3 11:09:15 | 显示全部楼层
cjjsutice 发表于 2015-4-3 03:08
有个问题 蛋白质会伤肾吗?

过多的蛋白质摄入会加重肾代谢的负担,比如蛋白粉
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liangxipi 发表于 2015-4-3 11:09
过多的蛋白质摄入会加重肾代谢的负担,比如蛋白粉

那我每天牛奶代替水喝 要玩完了
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发表于 2015-4-3 11:12:40 | 显示全部楼层
cjjsutice 发表于 2015-4-3 11:10
那我每天牛奶代替水喝 要玩完了

我也是唉,怎么办?好多年这样了
我大明男儿,须当记着:

不割地!不赔款!不称臣!不和亲!不纳贡!
天子守国门,君臣死社稷!死则死耳,权宜之计亦不可为!
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 楼主| 发表于 2015-4-3 11:13:34 | 显示全部楼层
cjjsutice 发表于 2015-4-3 03:10
那我每天牛奶代替水喝 要玩完了

蛋白粉的吸收率能达到90%以上,我曾经吃蛋白粉练了一个月,发现后背维度增长过快,同学说背怎么突然变得那么宽,我就停了。每天用牛奶代替水也没有问题,因为吸收效率达不到这么高,不过现在的牛奶中激素应该挺多的,这又是另一回事了
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 楼主| 发表于 2015-4-3 11:13:54 | 显示全部楼层
caroline_an 发表于 2015-4-3 03:12
我也是唉,怎么办?好多年这样了

参看楼上
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发表于 2015-4-3 11:17:10 | 显示全部楼层
蛋白粉不要吃太多   进口牛奶加鸡蛋白即可
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 楼主| 发表于 2015-4-3 11:18:18 | 显示全部楼层
激情之焰 发表于 2015-4-3 03:17
蛋白粉不要吃太多   进口牛奶加鸡蛋白即可

基站一看就是明白人
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巅峰····~~我每次跑4-6km就收场了,也不晓得到燃脂的阶段没得·····
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