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[跑步课堂] 长跑完脚踝感觉不舒服

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发表于 2015-5-3 10:10:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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        昨晚跑8km,跑完感觉脚踝和腰都有点不舒服,没有经验,经常瞎跑跑,跑前没做过运动,跑后也不知道做点啥,求有经验的同学给点建议啊!!!
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发表于 2015-5-3 10:12:39 | 显示全部楼层
跑前充分热身  跑后充分拉伸

脚踝是怎么不舒服?









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dahan 该用户已被删除
发表于 2015-5-3 10:16:55 | 显示全部楼层
chenmo 发表于 2015-5-3 02:12
跑前充分热身  跑后充分拉伸

脚踝是怎么不舒服?

到现在你都不给我说,怎么治膝盖疼!
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发表于 2015-5-3 10:17:48 | 显示全部楼层
dahan 发表于 2015-5-3 10:16
到现在你都不给我说,怎么治膝盖疼!

膝盖疼找医生.....我只能告诉你休息.....









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dahan 该用户已被删除
发表于 2015-5-3 10:19:02 | 显示全部楼层
chenmo 发表于 2015-5-3 02:17
膝盖疼找医生.....我只能告诉你休息.....

扎马步管用吗?

一个同事告诉我的。
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发表于 2015-5-3 10:19:56 | 显示全部楼层
dahan 发表于 2015-5-3 10:19
扎马步管用吗?

一个同事告诉我的。

我没试过,,,曾经膝盖不舒服 休息一两天就好了









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dahan 该用户已被删除
发表于 2015-5-3 10:22:59 | 显示全部楼层
chenmo 发表于 2015-5-3 02:19
我没试过,,,曾经膝盖不舒服 休息一两天就好了

休息一两年了,都没好,前几天打羽毛球,打得久了又疼了。
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发表于 2015-5-3 10:24:36 | 显示全部楼层
dahan 发表于 2015-5-3 10:22
休息一两年了,都没好,前几天打羽毛球,打得久了又疼了。

天呐 那你少打点时间啊









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 楼主| 发表于 2015-5-3 10:26:49 | 显示全部楼层
chenmo 发表于 2015-5-3 10:12
跑前充分热身  跑后充分拉伸

脚踝是怎么不舒服?

就是感觉怪怪的,不疼,感觉好像有点生硬,有点说不清。我觉得应该是没做准备运动。充分热身是做伸展运动之类的?
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发表于 2015-5-3 10:33:18 | 显示全部楼层
我好像从来没有脚踝疼过。

腰酸倒是经常会有。​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

/﹏﹏﹏﹏ 专用交流楼/201421030627/Cis male/Asexual/Homoromantic/INTJ,P
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3317272 发表于 2015-5-3 10:26
就是感觉怪怪的,不疼,感觉好像有点生硬,有点说不清。我觉得应该是没做准备运动。充分热身是做伸展运动 ...

对啊   膝盖  脚踝 韧带  心肺









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发表于 2015-5-3 10:42:12 | 显示全部楼层
没活动开?跑的太多?姿势有问题?

感觉很难说额
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 楼主| 发表于 2015-5-3 10:54:00 | 显示全部楼层
chenmo 发表于 2015-5-3 10:39
对啊   膝盖  脚踝 韧带  心肺

好的  谢谢
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 楼主| 发表于 2015-5-3 10:54:32 | 显示全部楼层
denver1989 发表于 2015-5-3 10:42
没活动开?跑的太多?姿势有问题?

感觉很难说额

需要注意这么多么?看来可以搜点教程看看
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发表于 2015-5-3 11:02:34 | 显示全部楼层
跑前5分钟热身,跑后要拉伸。。。靠墙蹲,能保护膝盖。
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 楼主| 发表于 2015-5-3 11:33:15 | 显示全部楼层
omg 发表于 2015-5-3 11:02
跑前5分钟热身,跑后要拉伸。。。靠墙蹲,能保护膝盖。

谢谢
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平常的量是怎样的?比如我从来没做过仰卧起坐,当我第一次做50个就腹部疼好几天,但是当一周四次做仰卧起坐我就不疼了,楼主是平常量少突然加到八公里么
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发表于 2015-5-3 14:57:16 | 显示全部楼层
空空@ 发表于 2015-5-3 14:55
平常的量是怎样的?比如我从来没做过仰卧起坐,当我第一次做50个就腹部疼好几天,但是当一周四次做仰卧起坐 ...

我第一次的时候还做不了 50 个。

/﹏﹏﹏﹏ 专用交流楼/201421030627/Cis male/Asexual/Homoromantic/INTJ,P
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发表于 2015-5-3 14:58:00 | 显示全部楼层
﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-5-3 14:57
我第一次的时候还做不了 50 个。

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发表于 2015-5-3 15:00:11 | 显示全部楼层

可能躺在垫子上做比较容易,也比较舒服?

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