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[跑步课堂] 跑步时候要让思想和身体协同作战

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我的人缘7

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PoseidonSatellite五周年纪念勋章七载齐喜奔跑一生八方贺畔

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发表于 2015-5-19 09:30:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
有志者事竟成,亘古不变的真理,跑步亦然。以下精神暗示法将对你的跑步产生意想不到的功效。





精疲力尽怎么办?


  出现这种情况的可能原因是在体能上对自己的要求太高了,从而精神上泄了气。跑者们会频繁地遭遇这样一个时间点:感觉自己活力不够,而精神上也会有连锁反应,觉得无精打采。“思想和身体会协同作战,当跑步水平不断提升时,大脑会帮助你克服其间的障碍;如果你不断强逼自己追求更好成绩但未能成功,它也会反过来针对你。”运动心理学家西蒙·刘易斯(SimoneLewis)指出。


  应对这种情况最好的策略是搞清楚自己的极限在哪儿。“需要意识到不间断的进步是不可能的,总会遇到挫折。每年都安排几次休息,每次至少一周,利用这段时间去休息、充电、重新积累对跑步的渴望。”忘掉目标时间、摘下跑表,通过增加训练的多样性让自己重燃跑步欲望,刘易斯这样建议跑者。


意念可以提高跑步积极性吗?


  伍尔夫汉普顿大学的运动心理学教授安迪·莱恩(Andy Lane)指出,“有大量的证据表明,运动中的自言自语会影响到我们的感觉和运动表现。”在一项发表于《运动行为》期刊的研究中表明,将研究对象随机分成两组,进行一项投飞镖测试。每一组的成员都被要求向靶心投掷十五只飞镖,其中第一组的成员要在飞镖出手那一刻对自己说“我做不到”,第二组则自语“我能做到”。说自己能做到的那组在投掷的准度上显示出了巨大的优势。


  运动心理学家们用“自言自语”这个术语来描述我们在训练或者比赛时对自己说的话,而研究显示积极的自言自语能够减少紧张、让人更努力、提升自信,而这些对运动表现都会产生连锁反应。


  口号这种易于重复,近似冥想性质的暗示,能帮助跑者集中思想(这是一种叫做关联的注意力策略)。然而它也能作为转移注意力的工具,让跑者不把精神集中在跑步上,从而也不去关注伴随跑步的费劲感和不舒服感(这是与联想相对的分离策略)。

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发表于 2015-5-19 09:46:33 | 显示全部楼层
但是跑步的时候 面对操场上花花绿绿的裙子 丝袜 高跟鞋  思想根本停不下来啊
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把你电妹子统统上缴给国家~

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发表于 2015-5-19 10:17:38 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
是的~
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把你电妹子统统上缴给国家~

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发表于 2015-5-19 10:17:43 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
对的~
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发表于 2015-5-19 13:01:55 | 显示全部楼层
昨天最后六七圈就是用意念跑的。@#享受孤独 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

/﹏﹏﹏﹏ 专用交流楼/201421030627/Cis male/Asexual/Homoromantic/INTJ,P
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发表于 2015-5-19 13:56:29 | 显示全部楼层
wohewo1 发表于 2015-5-19 09:46
但是跑步的时候 面对操场上花花绿绿的裙子 丝袜 高跟鞋  思想根本停不下来啊  ...

说的太有道理了 哈哈
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发表于 2015-5-19 13:56:45 | 显示全部楼层
﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-5-19 13:01
昨天最后六七圈就是用意念跑的。@#享受孤独 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ...

你应该把它跑完的
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发表于 2015-5-19 13:57:23 | 显示全部楼层

哼!你来晚了。

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发表于 2015-5-19 13:59:35 | 显示全部楼层

这怎么能怪我嘛  真是的
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发表于 2015-5-19 14:00:32 | 显示全部楼层
#享受孤独 发表于 2015-5-19 13:59
这怎么能怪我嘛  真是的

不是怪你。我是说看到了你就有动力跑完了。

/﹏﹏﹏﹏ 专用交流楼/201421030627/Cis male/Asexual/Homoromantic/INTJ,P
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发表于 2015-5-19 14:00:52 | 显示全部楼层
心理暗示法,我也经常用到,确实有效果
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发表于 2015-5-19 14:02:31 | 显示全部楼层
﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-5-19 14:00
不是怪你。我是说看到了你就有动力跑完了。

哎 你应该提前跟我说你要跑半程的啊  这样我就会早点去了
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#享受孤独 发表于 2015-5-19 14:02
哎 你应该提前跟我说你要跑半程的啊  这样我就会早点去了

天呐!没带手机……

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﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-5-19 14:06
天呐!没带手机……

我指的是你走之前跟我说啊
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#享受孤独 发表于 2015-5-19 14:09
我指的是你走之前跟我说啊

走之前忙着水河畔。

而且走之前还没完全决定。

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﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-5-19 14:11
走之前忙着水河畔。

而且走之前还没完全决定。

好吧  那么大天气跑半程 你也是蛮拼的
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发表于 2015-5-19 14:14:23 | 显示全部楼层
#享受孤独 发表于 2015-5-19 14:12
好吧  那么大天气跑半程 你也是蛮拼的

本科某同学周末见到我,说我晒黑了。

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﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-5-19 14:14
本科某同学周末见到我,说我晒黑了。

你那三天两头大中午的去跑步,不黑就怪了
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