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[跑步课堂] 用间歇训练方法,提升你的马拉松能量

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你走,我不送你;你回来,不管狂风暴雨我都会去接你。

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跑步一点没偷懒,成绩却迟迟不见提高?也许你需要尝试新的训练方式来提升表现。

1、 找到间歇跑基数
间歇跑基数=全力奔跑 400 米所用时间+10秒
如果你全力奔跑 400 米需要 1 分钟,那你的间歇跑基数就是 70 秒。

2、 充分热身
拉伸完毕后,慢跑 5 分钟进行热身。

3、 开始训练
以 400m/70s(间歇跑基数)的速度快速奔跑 400 米,慢走 1- 3 分钟调整状态。

重复 5 -10 次快跑(强度视自身情况而定),一场完整的间歇跑训练就已达成。


(本文来源于微信公众号adidas Running)

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好腻害~
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昨晚4km,裤子湿透
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发表于 2015-5-20 09:12:57 | 显示全部楼层
天呐,70秒
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勤奋的小逗比 发表于 2015-5-20 09:11
昨晚4km,裤子湿透

在哪?晚上我也跑,新教湖跑三圈
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发表于 2015-5-20 09:24:48 | 显示全部楼层

昨晚跑了一公里,膝盖还是不行,职业生涯已报废
可怜白雪曲,未遇知音人。
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发表于 2015-5-20 09:42:35 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
duoduolove 发表于 2015-5-20 09:24
昨晚跑了一公里,膝盖还是不行,职业生涯已报废

这两天我都是跑的操场,我们肯定碰见过,我穿的花裤衩
事不三思终有败,人能百忍则无忧。
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发表于 2015-5-20 09:43:08 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
黎卫东 发表于 2015-5-20 09:23
在哪?晚上我也跑,新教湖跑三圈

东湖那里太累了啊,爬坡的时候都想跪在那里
事不三思终有败,人能百忍则无忧。
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发表于 2015-5-20 09:45:52 | 显示全部楼层
勤奋的小逗比 发表于 2015-5-20 01:42
这两天我都是跑的操场,我们肯定碰见过,我穿的花裤衩

哈哈,我一般八点半去,我只看大长腿妹子,花裤衩的基佬谁会在意
可怜白雪曲,未遇知音人。
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发表于 2015-5-20 09:50:21 | 显示全部楼层
duoduolove 发表于 2015-5-20 09:45
哈哈,我一般八点半去,我只看大长腿妹子,花裤衩的基佬谁会在意

吃我一巴掌
事不三思终有败,人能百忍则无忧。
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发表于 2015-5-20 09:54:55 | 显示全部楼层

不过妹子真的多啊难道你一直再找汉子看么
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发表于 2015-5-20 09:58:25 | 显示全部楼层
duoduolove 发表于 2015-5-20 09:54
不过妹子真的多啊难道你一直再找汉子看么

坏蛋,我啥都看!!嘎嘎,卧槽你1512小时了,快去红包楼发图得威望
事不三思终有败,人能百忍则无忧。
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 楼主| 发表于 2015-5-20 12:17:15 | 显示全部楼层

又不是我
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 楼主| 发表于 2015-5-20 12:17:47 | 显示全部楼层
duoduolove 发表于 2015-5-20 09:24
昨晚跑了一公里,膝盖还是不行,职业生涯已报废

你先多注意休息吧  膝盖问题得重视
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 楼主| 发表于 2015-5-20 12:18:10 | 显示全部楼层
勤奋的小逗比 发表于 2015-5-20 09:42
这两天我都是跑的操场,我们肯定碰见过,我穿的花裤衩

花裤衩 够骚
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勤奋的小逗比 发表于 2015-5-20 09:43
东湖那里太累了啊,爬坡的时候都想跪在那里

唔,但是风景好
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发表于 2015-5-20 12:48:21 | 显示全部楼层

受刺激,都是情侣
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发表于 2015-5-20 12:50:19 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
勤奋的小逗比 发表于 2015-5-20 12:48
受刺激,都是情侣

带上大嫂
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哈哈,不在身边
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