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[跑步课堂] 经验 | 坚持运动,身体肌肉会记住你的每一次努力 - 爱燃烧

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发表于 2015-11-15 20:44:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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              每一次坚持都不会白费。
            

        从一个连五公里都没跑过的人来说,第一次跑五公里,都会感觉非常累,甚至上气不接下气。这个过程只需要一点坚持,一个月后会发现自己再跑五公里时,远比第一次跑五公里轻松很多。这已经说明身体的肌肉是有记忆效应。

        如果觉得距离太短说明不了问题,那就来回顾一下我们跑的第一个全程马拉松,那时有多么痛苦及记忆犹新。当经过一年半载的坚持锻炼后,再次去跑马拉松后,发现没有了第一次马拉松时的那种痛苦。反而感觉要好很多,同样的动作重复很多次后,肌肉自然会形成条件反射。
         

        把一种跑步运动坚持近十年后又有什么变化呢?跑六七十公里会感觉很轻松。但当跑第一个100公里时,腿部肌肉的难受程度和第一次全程马拉松同样。然而等完全恢复后,再次跑100公里,身体感觉和第一次不可同日而语。相比轻松的状态让自己都感觉惊讶,完全证明了一个事实,持久的锻炼会使得肌肉记忆更深刻。

        于对跑步,开始尝鲜容易,但坚持下去并不是那么容易。会因为家庭或工作等等原因导致最后不了了之。那么坚持近十年跑步后,从跑全马来说吧,我用近三小时跑完一个全程后,肌肉却没有所谓的乳酸。可以和平常一样,但这并不代表身体完全恢复。相反更说明肌肉不断有记忆能力,还增强了肌肉的耐力,当你再次使用肌肉时,会马上调动之前的肌肉耐力的能力。
         
        正因为如此,当我再次挑战200公里,甚至是300公里时,肌肉的耐力和记忆能力已经超乎了自己想象的范围。因为肌肉的记忆能力,使得每一次挑战都不会白费。重点是,自己需要了解自己身体的状况,人体肌肉在高强度长时间运动后,需要很长一个恢复阶段。只有得到充分的恢复后,肌肉才能更好的支持下一次运动。如果没有完全恢复,很容易导致肌肉拉伤,得不偿失。

        据专业教练说,肌肉的记忆能力,在固定运动的模式下,肌肉受到专业训练,它就不会忘记这种状态。就算是专业运动员如中断训练,20年后再重新训练,所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态,就要遵循运动的公式:30/48,即做足30分钟强化训练,接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说,按照这个公式进行有节奏地训练,肌肉可以牢记一生,不会轻易忘记。

        人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。为什么第一次就这么难,而之后却变得相对简单点了呢?答案包括好几个部分,自信是其中一个原因。一旦知道自己有能力做某一件事后,那么再次做这件事时就会相对容易些。这很有可能是由于神经肌肉适应性的原因,肌肉本身可以通过训练而得到改变,第一次训练都会比较难,而接下来几次训练就会容易多了。
         
        所以无论休息时会失去多少曾经的运动健身的成果,再次训练时,你都不会从头开始。因为肌肉会记住你所有的付出和努力。




本文转自http://iranshao.com/articles/2130-muscle-memory
                                                                                                                                        -----自动转贴
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发表于 2015-11-15 21:05:29 | 显示全部楼层
灿总好棒
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发表于 2015-11-15 21:06:13 | 显示全部楼层
第一次跑完全程马拉松后腿痛了快一个周。。。。
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