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[跑步课堂] 跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量?

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发表于 2015-12-29 18:38:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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原文网址:http://sports.sina.com.cn/run/2015-12-29/doc-ifxmxxst0717378.shtml


                                             

   一位资深的跑马老手拥有近20年的跑龄,但是这期间却一直不断地受伤,而且非常令人不解的是他的伤势总是出现在他的左膝盖、左小腿、左踝、左腿筋、左屁股的地方,反正伤都在左边,不想不知道一想吓一跳,快想想是否你也是这样?
  他去做脊椎按摩的时候询问了按摩师这个问题,之后就得知出现这样的问题一般都是因为左右力量不平衡。经过一段时间的锻炼和调整,他终于康复,但是之后受过的几次伤仍旧在左侧,今天小编就带你看看如何锻炼平衡身体两侧的力量,来避免这种总是发生在某一侧的伤痛。
  可能有些人承认自己两边的力量不相同,比如说左腿的力量比右腿的力量大,最明显的可能是右手的力量比左手的力量大,这是一种很正常的现象,很多人都存在这样的问题,这就是小编说的身体力量不平衡的表现。
  你可能知道自己存在这样的问题,却还是不以为然,觉得这个没什么,但是当你长时期进行跑步运动之后,你身体的一侧就会不能够再承受另一侧的力量了。就会导致一些常见的伤痛,如:髂胫带综合征,髌股关节痛(也就是一种常见的关节炎),最终导致膝盖疼痛,等等。
  最常见的引起身体两侧力量不平衡的原因可能是单向跑步时选择的路线问题,单向跑步路线如果倾斜会引起两腿力量的不平衡,理疗师盖里和他在美国纽约的运动员训练中心的合伙人都认为解决这种问题的最好的方法就是:不要不走回头路!跑步的时候跑过去,再沿相反的方向跑回来。
  还有另外一种常见的原因就是身体的一侧曾经不小心受伤,这样两边的力量肯定会不平衡。交叉训练,骑自行车,普拉提,还有核心力量的训练等等都或多或少的能改善这种不平衡的方式。
  这方面的治疗专家推荐了一种平衡力量的训练动作,但是在训练之前,你首先要搞清楚你身体的哪一侧是比较弱势的一方。金鸡独立的动作大家应该都知道,哪个单脚站立的时间越长,哪边的力量就更强一些。或者你想象一下自己要站在冲浪板上去冲浪,哪个脚你下意识的想放在前面哪个脚的力量就更强一些。
  以下这些动作建议针对力量弱势一侧的腿部进行训练,每星期针对训练三次。
  1Clamshells
  屈膝侧躺,脚踝并拢,抬起上面的膝盖。用2秒的时间抬起膝盖,在最高处停留1秒,用5秒的时间回落膝盖。一组动作做15次到20次,一次训练做2到3组。


  2Stand and Pivot
  一只脚站立,以身体为中心向悬空脚的方向旋转。如:(右脚力量较弱)右脚站立保持左脚悬空,把上身和臀部向左旋转。跑前热身可以重复做20次这组动作,跑后做20次这组动作能够加强肌肉力量。


  3Stand and Lift
  步骤1:用腿部力量较薄弱的腿站立,向前抬起另外一条腿,注意保持腿部伸直。努力抬升到最大程度稍作停顿,然后缓慢放回。
  步骤2:然后向侧边抬高力量较强的那条腿,注意脚趾头一定方向指向正前方,稍作停顿后缓慢收回。
  步骤3:最后向后方抬高力量较强的那条腿,努力抬升到最大程度稍作停顿,然后缓慢放回。


  (新浪跑步 Jasmine)

文章关键词:跑步 马拉松 运动康复



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帮顶帮顶!!
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是啊,人活得太明白了是很痛苦的。

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怎么按“相反的方向”跑回来?
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 楼主| 发表于 2015-12-29 21:40:27 | 显示全部楼层
whenyousayg 发表于 2015-12-29 12:47
怎么按“相反的方向”跑回来?

原路返回呀……
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是啊,人活得太明白了是很痛苦的。

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深山老马 发表于 2015-12-29 21:40
原路返回呀……

说的是不要原路返回啊
我没有一所房子,面朝大海,春暖花开。
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 楼主| 发表于 2015-12-29 22:19:46 | 显示全部楼层
whenyousayg 发表于 2015-12-29 14:45
说的是不要原路返回啊
最常见的引起身体两侧力量不平衡的原因可能是单向跑步时选择的路线问题,单向跑步路线如果倾斜会引起两腿力量的不平衡,理疗师盖里和他在美国纽约的运动员训练中心的合伙人都认为解决这种问题的最好的方法就是:不要不走回头路!跑步的时候跑过去,再沿相反的方向跑回来。
双重否定!
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是啊,人活得太明白了是很痛苦的。

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发表于 2015-12-29 22:39:59 | 显示全部楼层

哦。。。。。。。
我没有一所房子,面朝大海,春暖花开。
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