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楼主: Warm​Color

[跑步经历] 呵呵

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 楼主| 发表于 2015-8-20 23:30:54 | 显示全部楼层
乐哥 发表于 2015-8-20 23:28
间隔休息会好一些,我也是这样,还是注意热身之类的吧,

跑之前先走了几圈,别的热身就没做了







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我要是说不甜吧,你肯定不买。我要是说甜吧,可这个瓜我没吃过怎么会知道呢?
人生就像买西瓜, 未知才精彩。
大胆尝试,不要畏畏缩缩,要是你尝了真甜,会觉得幸福和满足。要是不甜,你也是勇敢的。
怕不甜就不买,你放弃的不是一次吃西瓜的机会,而是失去了自信。
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发表于 2015-8-20 23:43:44 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
休息先
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发表于 2015-8-21 09:06:30 | 显示全部楼层
既然你不是大胖子   那么出现这种情况  要么 鞋不适合  要么 准备活动不充分

照理说3km根本不会出现这种情况的  有人说“跑步伤膝盖”  但是这里说的跑步指的是专业运动员级别的训练量   不少人  跑量没有达到业余水平  却操着专业运动员的心

to LZ    还是先休息几天吧
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嘿嘿

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发表于 2015-8-21 09:42:26 | 显示全部楼层
有一位同学,爬山爬的膝盖疼,之前也觉得没事,后来去医院拍片才知道其实挺严重的
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 楼主| 发表于 2015-8-21 09:49:18 | 显示全部楼层
Dandelion133 发表于 2015-8-21 09:42
有一位同学,爬山爬的膝盖疼,之前也觉得没事,后来去医院拍片才知道其实挺严重的 ...

我艹,要不要这么吓人







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 楼主| 发表于 2015-8-21 09:51:48 | 显示全部楼层
chenmo 发表于 2015-8-21 09:06
既然你不是大胖子   那么出现这种情况  要么 鞋不适合  要么 准备活动不充分

照理说3km根本不会出现这种情 ...

get
估计是大前天骑车弹射起步了几次遭了







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darkwhore 该用户已被删除
发表于 2015-8-21 09:52:04 | 显示全部楼层
唯一的答案就是 休息 其他的 跑步姿势要对 鞋子 装备不能太简陋 该花的钱 要花 跟风跑步 也得跟风上装备 就这样
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darkwhore 该用户已被删除
发表于 2015-8-21 09:52:55 | 显示全部楼层
zesland 发表于 2015-8-20 23:04
超过160斤的话就不要跑了,先快走减减肥再跑。

谁说的
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发表于 2015-8-21 09:57:12 | 显示全部楼层
不用每天跑吧   还是要结合自己身体状况来制订计划
一般来说每周跑个3~4次就可以了
Fly  as   an  angel!
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休息,马上休息,不然你就等着休息半年
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发表于 2015-8-21 10:38:03 | 显示全部楼层
个人建议:不要每天都跑一样的距离,跑步之前要热身,跑完之后都做一做拉伸。实在是痛的话就先休息个一两天
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发表于 2015-8-21 11:07:56 | 显示全部楼层
真感觉不舒服就先别跑了,先去检查检查再锻炼也不迟
静以修身,俭以养德
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估计是大前天骑车弹射起步了几次遭了

额  长距离骑车可比跑步 损伤膝盖多了
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膝盖不适了就歇一两天,歇的那天可以去游个泳什么的。
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发表于 2015-8-21 12:12:36 | 显示全部楼层
一,休息。
二,换双软点儿的鞋。
三,跑步姿势很重要。
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发表于 2015-8-21 13:51:32 | 显示全部楼层
3km就当是热身了……PS160斤的人开始跑步注意热身也没啥影响,我开始从8km起步/166斤
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跑前跑后认真拉伸啊!膝关节真的好脆弱的说,我有次在健身跑道不小心扭了一下,很久不好,也不说有多疼,就是不舒服,到现在还有感觉,再也不敢去了。
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跑之前要做好准备活动,扭扭腰压压腿什么的
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发表于 2015-8-21 22:04:03 | 显示全部楼层
好像和跑步鞋有关系,我的膝盖也是跑步遭了
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chenmo 发表于 2015-8-21 11:43
额  长距离骑车可比跑步 损伤膝盖多了

咋可能
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