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[跑步课堂] 跑马拉松的过程中需要哪些补给?

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发表于 2015-9-18 16:13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我断断续续的跑了两年,但最远也只是十公里。本学期给自己定了二十公里的目标。之前跑步的时候,中途没有任何补给。都只是之后喝点儿运动饮料而已。
看到网上不少说跑马拉松的中途补给糖分,电解质之类的,我不太懂这些。希望跑过马拉松的同学们指点一二。
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 楼主| 发表于 2015-9-18 16:13:48 | 显示全部楼层
目前跑十公里大概一小时,第二天腿有点儿酸痛,第三天一切正常。
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发表于 2015-9-18 16:21:03 | 显示全部楼层
你要跑全程还是半程?
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发表于 2015-9-18 16:21:33 | 显示全部楼层
20公里吃不吃都行,非得补充的话一根能量胶就行了,便宜点一根士力架就行了,运动饮料其实够了。当然全马是另外一回事了。
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 楼主| 发表于 2015-9-18 17:23:28 | 显示全部楼层
﹏﹏﹏﹏ 发表于 2015-9-18 16:21
你要跑全程还是半程?

暂定目标半程,如果状态比较好的好,可以全程。
现在跑十公里还是比较轻松的。
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你走,我不送你;你回来,不管狂风暴雨我都会去接你。

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发表于 2015-9-18 18:01:57 | 显示全部楼层
其实我一般比赛前10k都不补充任何东西 15k之后每次补给点都需要稍微喝点饮料(赛事组委提供那种)

如果全程的话 是需要自己带固体类补给的 比如能量棒 能量胶等
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发表于 2015-9-18 18:34:17 | 显示全部楼层
运动饮料最好只喝一种,太杂可能引起电解质紊乱~
二十公里完全不需要特别补给~
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 楼主| 发表于 2015-9-18 18:44:33 | 显示全部楼层
jony 发表于 2015-9-18 18:34
运动饮料最好只喝一种,太杂可能引起电解质紊乱~
二十公里完全不需要特别补给~ ...

再多嘴问一句,跑步时喝水吃东西,胃受得了吗?
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发表于 2015-9-18 23:48:40 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
没跑过
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我的人缘7

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PoseidonSatellite五周年纪念勋章七载齐喜奔跑一生八方贺畔

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发表于 2015-9-21 11:06:13 | 显示全部楼层
yangmafu 发表于 2015-9-18 18:44
再多嘴问一句,跑步时喝水吃东西,胃受得了吗?

受得了  没什么影响  因为喝不了多少
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我的人缘0

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发表于 2015-9-21 12:13:07 | 显示全部楼层
32公里以内不用补能量  每5公里喝一次水就行
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发表于 2015-10-7 22:07:34 | 显示全部楼层
跑过半马21公里,主办方应该会提供水的,可以带块巧克力,备点葡萄糖,半路实在是跑不动了就可以吃点喝点继续前行!另外,可以带个小伙伴一起,一个人很容易就放弃了,两个人会互相鼓励的,但不要带猪一样的队友。
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