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[跑步课堂] 如何保持跑步的积极性

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PoseidonSatellite五周年纪念勋章七载齐喜奔跑一生八方贺畔

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发表于 2016-1-8 09:04:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天已经来临了,如果你想要继续今年夏天的跑步成果,那么专业人士们给出的这几个技巧可以让你在这个冬天保持跑步的积极性。

提高跑步技术

“很多时候,当你为了一场比赛而训练,就没有时间退后一步来考虑跑步技术了。”跑步教练尼克·怀特(Nick White)在网站上这样说“在冬天的休赛期,找一个教练来提高你的跑步技术,会有效地增强你的能力。几乎每个人的动作都有改进的余地,这些微小的改动会极大地提升跑步速度。”


加入跑步俱乐部

来自其他跑友们对跑步的热情,会让你顺利度过冬季的“偷懒”时光。俱乐部中有更多地交流,会收获更多的乐趣;在与其他跑友们的互动中能有效评估你的进步。怀特(White)说:“加入组织,能让你在进行自己的冬训计划时,不会因为孤单半途而废。”


确立挑战性的目标


“我需要做一些不平常的事情来保持我的积极性。”由专业运动员转职为铁三教练的理查德·霍布森(Richard Hobson)说:“你可以制定一个不寻常的挑战。我去年制定了一个‘30:30’,就是每天跑30分钟,坚持30天。这看起来一点都不难,但是当你在又黑又冷的时候坚持下来是非常了不起的;你可以做一些这样的事情来说服你走出家门锻炼。”


用跑步发现快乐

“当你跑步的时候可以做一些别的活动”已跑了5,000多公里横穿美国,被很多人熟知的帕特里克·斯威尼(Patrick Sweeney)说:“在海边跑步的时候,我喜欢数看到的各种鸟儿,我喜欢在海里有寻找鲸鱼或者海豚,我还喜欢一路上收集人们扔掉的海滩玩具。跑步给了我这么多机会来发现生活中的简单快乐;不要只是将这看做跑步,把这当成一个探险。”

Patrick Sweeney,正在横穿美国


做交叉训练

“跑步是非常好的运动,但我们的训练项目中,可以不止仅有跑步这一项。在你的冬训期,尽可能的做一些其他的运动来刺激身体。”怀特(White)建议进行一些球类或者攀岩之类户外活动,来保持积极性和适应性。他说:“核心肌群锻炼和举重训练都是非常好选择。”


跑步的原动力

“你已经坚持了6个月,你想以后失去健康吗?”格迪米纳斯·格里纽斯建议问自己“你希望你的邻居跑得比你快吗?你想长胖吗?如果你的答案是No,那么你的唯一选择,就是继续跑。”

Gediminas Grinius,夜跑倡议者


早起跑步的生活气息

“在小镇,周末晨跑是一场令人愉悦的气味之旅。”斯威尼说:“我喜欢在晨跑时闻到从邻居家里飘出来的各式早餐的味道。每一户家庭都有自己独特的早餐风格。”


去越野跑

“很多跑友通常的训练地点是跑步机、公路、步行道或者自行车道,”怀特说:“越野跑有很多好处,更好地锻炼你的平衡能力;稳定性肌肉获得锻炼;经常出现的丘陵会锻炼你的力量;松软的地面令你的肌肉和关节更轻松;这还没有包括你能遇到的更美的风景。”

在这样的景色会让你更加有积极性


在犹豫的时候,打开你喜欢的音乐

不要把时间花费在与自己争论要不要去跑步,或者有没有机会,这只是浪费时间。拿起你的mp3或者手机,选择一首激励的歌曲点击播放,这会帮你下定决心。

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跑步好,可是我喜欢走
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男女搭配,跑步不累
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