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楼主: 谁共疏狂

[跑步课堂] 如果每天跑十公里怎么保养膝盖

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发表于 2017-8-29 11:50:19 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
冷雨cc 发表于 2017-8-29 10:02
亚瑟士减震效果确实挺好,但是也可以考虑其它的嘛,尤其是女生,毕竟亚瑟士的款式不是太漂亮 ...

比如
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发表于 2017-8-29 12:19:59 | 显示全部楼层
少跑一些。。。。姿势再怎么对也是会磨损半月板的。。。40 50岁往后就痛苦了
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发表于 2017-8-29 12:39:10 | 显示全部楼层
改跑步为开车,这样就可以收到别人的膝盖
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发表于 2017-8-29 12:52:10 | 显示全部楼层
..  借楼混点水。   非得跑十公里吗? 跑个几千米,累了就不跑了,做做别的运动就行了。
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 楼主| 发表于 2017-8-29 13:09:16 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
没想到引发了大家这么热烈的讨论,看了大家的回复决定少跑一点外加学习一下科学的姿势。
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发表于 2017-8-29 15:08:03 | 显示全部楼层
跑前和跑后拉伸是很重要的,一定要做一些拉伸
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发表于 2017-8-29 16:06:12 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
icaruswing 发表于 2017-8-29 08:08
亚瑟士的不错,马拉松运动员大部分都穿亚瑟士吧。就是丑了点。

并不丑啊,我觉得好看,上次去练动感单车,那教练帮忙系鞋套的时候,专门夸了,我的鞋很好看
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发表于 2017-8-29 16:08:11 | 显示全部楼层
龙猫猫 发表于 2017-8-29 16:06
并不丑啊,我觉得好看,上次去练动感单车,那教练帮忙系鞋套的时候,专门夸了,我的鞋很好看
...

他不是在夸鞋子,他是在勾搭你。

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真相  发表于 2017-8-29 16:11
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发表于 2017-8-29 16:11:31 | 显示全部楼层
锻炼身体就好,为啥要作死
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发表于 2017-8-29 16:12:06 | 显示全部楼层
不建议
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发表于 2017-8-29 16:26:50 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
谁共疏狂 发表于 2017-8-29 13:09
没想到引发了大家这么热烈的讨论,看了大家的回复决定少跑一点外加学习一下科学的姿势。
...

凡是量力而行。跑量是逐步增加的,慢慢跑就是,很多人这里受伤,那里受伤,第一是,鞋子不太合适,跑步一定要选双适合自己的跑鞋,可以去专卖店选。第二,就是跑前一定要热身,跑后要拉伸,各个部位要拉伸到位。第三,单纯跑步是不行的,还有进行一些力量的训练,还有一些保护膝盖的运动,靠墙深蹲很不错,强烈建议。第四,就是跑量,跑量是慢慢深上去的,开始两三公里,后五六公里,其次七八公里,最后10公里左右。有段时间我是隔天10公里,每月150km的跑量,其实也还好。要跑长距离,建议跑LSD
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hanthe2th 发表于 2017-8-28 22:13
我室友一周跑四五天的十公里,,貌似没啥事。。。可能是因为他买了四五百的跑步鞋?
...

俺每次都是光脚跑步
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发表于 2017-8-29 19:21:11 | 显示全部楼层
10公里换成5公里
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发表于 2017-8-29 20:23:27 | 显示全部楼层
每天5公里,感觉没有损伤,可能跑的太短了
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发表于 2017-8-29 20:32:24 | 显示全部楼层
颂少 发表于 2017-8-29 20:23
每天5公里,感觉没有损伤,可能跑的太短了

每个人体质不一样,不同年龄体制也不一样,有些人容易受伤,有些人不太容易受伤,而且有些伤是长时间积累最后才表现出来的。

长期不正确的运动对身体的损伤是慢性的,越是慢性的越难治愈,比如颈椎病。我觉得还是不要每天跑步比较好,你可以隔一天跑步,隔一天练哑铃,把上半身和下半身的运动交叉进行,让身体关节有休息的时间。
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发表于 2017-8-30 09:17:49 | 显示全部楼层
慢慢来,并坚持!
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十年有你富甲一方富甲天下黑玫瑰勋章七载齐喜ShowMeTheMoney!八方贺畔校庆60周年九州同庆

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发表于 2017-8-30 09:51:10 | 显示全部楼层
科学的锻炼+正确的姿势,都很重要,普通人的运动量可能是一个职业运动员的十分之一都不到,但是人家受过的伤也不见得一定比你多,人家有科学的训练计划,知道如何训练能对身体的损伤降到最低,普通人可能就是心血来潮,不管不顾的瞎跑,以为运动量上去了就能身体倍棒,长命百岁,一个学医的亲戚告诉我,这可不是绝对的。反正我觉得,开心最重要。
回过头来才发现变强是要拼命的学习
四年转瞬即逝
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十年有你九州同庆八方贺畔校庆60周年Satellite

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发表于 2017-8-30 11:01:09 | 显示全部楼层
过来学习一下
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发表于 2017-8-30 11:32:06 | 显示全部楼层
这么跑下去,再怎么保养,膝盖都要废。运动要合理安排,建议减少距离,隔天,热身,好的跑鞋,饮食保健品帮助等等,可能会好点吧。我以前就是疯狂踢球,一周打四五回 没回起码三小时,导致现在一场球超过3,4个小时,腿筋会痛,想想挺郁闷的。
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发表于 2017-8-30 11:39:59 | 显示全部楼层
颂少 发表于 2017-8-29 20:23
每天5公里,感觉没有损伤,可能跑的太短了

等你有感觉的时候,轮椅已经在向你招手
But it feels so empty, without me.
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