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楼主: wangzihe

[跑步经历] 业余跑步,这个速度怎么样

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发表于 2018-3-11 23:42:14 | 显示全部楼层
女生的话,这样就好。想快的话,呼吸方式,脚法上改进下。
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发表于 2018-3-11 23:45:35 | 显示全部楼层
畔花 发表于 2018-3-11 23:37
是啊……我就怕以后坐轮椅……
所以最后一次跑步是17年7月……然后彻底放弃了…… ...

畔花是胖吗?
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发表于 2018-3-11 23:47:03 | 显示全部楼层
泥巴 发表于 2018-3-11 23:39
偶尔跑一次半马对人伤害大吗?

先跑几次15k,然后20就简单。。每次半马第二天就感觉自己缩水了
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 楼主| 发表于 2018-3-11 23:48:47 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
chengbo11 发表于 2018-3-11 23:42
女生的话,这样就好。想快的话,呼吸方式,脚法上改进下。

emm..那男生呢_(:з」∠)_
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发表于 2018-3-11 23:53:22 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
chengbo11 发表于 2018-3-11 23:47
先跑几次15k,然后20就简单。。每次半马第二天就感觉自己缩水了

瘦子是不是最好不要跑马拉松?因为能量不够
一刻松懈 终生异端.
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我的人缘24

河畔一朵花

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发表于 2018-3-12 00:06:15 | 显示全部楼层

对啊……160接近160斤
蜀黍今晚约吗?
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 楼主| 发表于 2018-3-12 00:23:09 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
畔花 发表于 2018-3-11 23:40
对啊……所以我给楼主建议没必要追求速度……跑得自己舒服就好

嗯,对,我不是刻意追求速度。今天也是来求解惑的。    我一般跑步是8km20圈,前5圈比较快,然后中间8-12圈会比较慢,有一种肚子往上呕气的感觉,然后气吐出来之后,感觉身体也就轻了,跑的也就快了,然后15-20是稍快的速度。        然后今天跑步是12圈之后,已经吐了几次气,但是感觉跑快一会儿,肚子右下方就会疼,而且越快越疼,然后吐两口气就好了,然后跑大半圈又会这样,一直到跑完。我感觉我的体力还是能快一些的,但是可能是因为呼吸的问题,体力没有完全发挥。5    我呼吸的方式是吸两小下呼一大下,全程鼻子呼吸。  不知道是问题出在哪里。   以及,我也想尝试一次半马,但是不知道该怎样准备_(:з」∠)_
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 楼主| 发表于 2018-3-12 00:25:15 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
acne 发表于 2018-3-11 23:25
没特别需求跑那么长是作死,特别是非专业又不吃补剂的

偶尔一次的这种,对身体伤害大吗。比如,一周一次,寒假不跑,暑假少跑。
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 楼主| 发表于 2018-3-12 00:29:34 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
chengbo11 发表于 2018-3-11 23:47
先跑几次15k,然后20就简单。。每次半马第二天就感觉自己缩水了

我的跑步过程已经写在给畔花的回复中了,可以帮忙看一下,提供一下建议吗
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发表于 2018-3-12 00:32:49 | 显示全部楼层 来自苹果客户端来自苹果客户端
妈耶每次只跑3k的路过
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 楼主| 发表于 2018-3-12 00:37:39 | 显示全部楼层 来自安卓客户端来自安卓客户端
怀草诗 发表于 2018-3-12 00:32
妈耶每次只跑3k的路过

唔,,跑慢些,然后找到自己的呼吸节奏和脚步速度,慢慢就能跑远了吧,反正我是这么过来的_(:з」∠)_
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泥巴 发表于 2018-3-11 23:39
偶尔跑一次半马对人伤害大吗?

这问题其实等价于,偶尔喝一斤白酒对于你的肝脏伤害大不大
But it feels so empty, without me.
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wangzihe 发表于 2018-3-12 00:25
偶尔一次的这种,对身体伤害大吗。比如,一周一次,寒假不跑,暑假少跑。
...

不是专业的,建议每次跑步距离不要超过3.5km。而且真想跑,请整双好鞋,比如asics的旗舰+若干护具。

如果板鞋or等同于板鞋的鞋,然后跑步姿势又不对,那么开始半年你会跑的各种愉快,半年以后你会上楼梯都困难。
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发表于 2018-3-12 01:24:56 | 显示全部楼层
如果你只想增强体能or享受下跑步乐趣,每次跑3km足矣。马拉松这种东西,真不是适合每个人的运动,量力而行。

各种跑步论坛、app、营销号上都不会告诉你,跑多了内分泌会乱,皮肤会越来越差,出汗多了,毛孔会变大,随之红斑,暗疮都会来,最后大姨妈都会出问题。
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就没人约这个小妹妹跑步吗
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畔花 发表于 2018-3-12 00:06
对啊……160接近160斤

理想体重
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泥巴 发表于 2018-3-11 23:53
瘦子是不是最好不要跑马拉松?因为能量不够

不存在,我认识一个挺瘦的,只玩长跑。后来能跑全马了,人变成了竹竿。长跑的一般都不是大块头,大块头消耗得更快,至于消耗能量,中途肯定要补充能量的。一周跑4次左右就好,其中一次长距离。其余有时间练练核心力量
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泥巴 发表于 2018-3-11 23:53
瘦子是不是最好不要跑马拉松?因为能量不够

女生半马就好,没必要全马,那种程度对大多数人更多的是折磨,而非强身
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acne 发表于 2018-3-12 01:19
不是专业的,建议每次跑步距离不要超过3.5km。而且真想跑,请整双好鞋,比如asics的旗舰+若干护具。

如 ...

板鞋3个月,走路能听到膝盖响
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wangzihe 发表于 2018-3-12 00:23
嗯,对,我不是刻意追求速度。今天也是来求解惑的。    我一般跑步是8km20圈,前5圈比较快,然后中间8-12 ...

呼吸,腹呼吸,不要胸呼吸,鼻吸口呼,可增加呼吸次数,比如4吸4呼。
手肘成90度,前后摆,前不露肘,后不露手,要有扭腰的感觉,不要只是肩摆。
脚着地,脚前掌着地,后掌着地都可以,落地点尽量和臀部垂直。
没三次跑步分一个周期,一次间歇跑:冲刺+走,反复多次。一次匀速,就现在这样,不能慢,尽量不要停,目前总长6公里就好,匀速。一次长距离,不用快,现在先10k+。然后逐渐增加长度。
护具,买对髌骨带,推荐。
鞋,亚瑟士的鞋适合亚洲人的脚,而且主做跑鞋,不一定要买顶级的,鞋太好反而不好。我就不说型号了,毕竟合适的鞋是试出来的,可能一第次不合适,穿几次就合适。
平时练练核心力量,小腿力量。
最后,希望喜欢上肺燃烧的感觉
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