业余跑步，这个速度怎么样

chengbo11 · 发表于 2018-3-11 23:42:14

女生的话，这样就好。想快的话，呼吸方式，脚法上改进下。

chengbo11 · 发表于 2018-3-11 23:45:35

畔花发表于 2018-3-11 23:37
是啊……我就怕以后坐轮椅……
所以最后一次跑步是17年7月……然后彻底放弃了…… ...

畔花是胖吗？

chengbo11 · 发表于 2018-3-11 23:47:03

泥巴发表于 2018-3-11 23:39
偶尔跑一次半马对人伤害大吗？

先跑几次15k，然后20就简单。。每次半马第二天就感觉自己缩水了

wangzihe · 发表于 2018-3-11 23:48:47

chengbo11 发表于 2018-3-11 23:42
女生的话，这样就好。想快的话，呼吸方式，脚法上改进下。

emm..那男生呢_(:з」∠)_

泥巴 · 发表于 2018-3-11 23:53:22

chengbo11 发表于 2018-3-11 23:47
先跑几次15k，然后20就简单。。每次半马第二天就感觉自己缩水了

瘦子是不是最好不要跑马拉松？因为能量不够

畔花 · 发表于 2018-3-12 00:06:15

chengbo11 发表于 2018-3-11 23:45
畔花是胖吗？

对啊……160接近160斤

wangzihe · 发表于 2018-3-12 00:23:09

畔花发表于 2018-3-11 23:40
对啊……所以我给楼主建议没必要追求速度……跑得自己舒服就好

嗯，对，我不是刻意追求速度。今天也是来求解惑的。我一般跑步是8km20圈，前5圈比较快，然后中间8-12圈会比较慢，有一种肚子往上呕气的感觉，然后气吐出来之后，感觉身体也就轻了，跑的也就快了，然后15-20是稍快的速度。然后今天跑步是12圈之后，已经吐了几次气，但是感觉跑快一会儿，肚子右下方就会疼，而且越快越疼，然后吐两口气就好了，然后跑大半圈又会这样，一直到跑完。我感觉我的体力还是能快一些的，但是可能是因为呼吸的问题，体力没有完全发挥。5 我呼吸的方式是吸两小下呼一大下，全程鼻子呼吸。不知道是问题出在哪里。以及，我也想尝试一次半马，但是不知道该怎样准备_(:з」∠)_

wangzihe · 发表于 2018-3-12 00:25:15

acne 发表于 2018-3-11 23:25
没特别需求跑那么长是作死，特别是非专业又不吃补剂的

偶尔一次的这种，对身体伤害大吗。比如，一周一次，寒假不跑，暑假少跑。

wangzihe · 发表于 2018-3-12 00:29:34

chengbo11 发表于 2018-3-11 23:47
先跑几次15k，然后20就简单。。每次半马第二天就感觉自己缩水了

我的跑步过程已经写在给畔花的回复中了，可以帮忙看一下，提供一下建议吗

怀草诗 · 发表于 2018-3-12 00:32:49

妈耶每次只跑3k的路过

wangzihe · 发表于 2018-3-12 00:37:39

怀草诗发表于 2018-3-12 00:32
妈耶每次只跑3k的路过

唔，，跑慢些，然后找到自己的呼吸节奏和脚步速度，慢慢就能跑远了吧，反正我是这么过来的_(:з」∠)_

acne · 发表于 2018-3-12 01:15:18

泥巴发表于 2018-3-11 23:39
偶尔跑一次半马对人伤害大吗？

这问题其实等价于，偶尔喝一斤白酒对于你的肝脏伤害大不大

acne · 发表于 2018-3-12 01:19:12

wangzihe 发表于 2018-3-12 00:25
偶尔一次的这种，对身体伤害大吗。比如，一周一次，寒假不跑，暑假少跑。
...

不是专业的，建议每次跑步距离不要超过3.5km。而且真想跑，请整双好鞋，比如asics的旗舰+若干护具。

如果板鞋or等同于板鞋的鞋，然后跑步姿势又不对，那么开始半年你会跑的各种愉快，半年以后你会上楼梯都困难。

acne · 发表于 2018-3-12 01:24:56

如果你只想增强体能or享受下跑步乐趣，每次跑3km足矣。马拉松这种东西，真不是适合每个人的运动，量力而行。

各种跑步论坛、app、营销号上都不会告诉你，跑多了内分泌会乱，皮肤会越来越差，出汗多了，毛孔会变大，随之红斑，暗疮都会来，最后大姨妈都会出问题。

开盘 · 发表于 2018-3-12 06:38:53

就没人约这个小妹妹跑步吗

chengbo11 · 发表于 2018-3-12 06:53:20

畔花发表于 2018-3-12 00:06
对啊……160接近160斤

理想体重

chengbo11 · 发表于 2018-3-12 07:46:15

泥巴发表于 2018-3-11 23:53
瘦子是不是最好不要跑马拉松？因为能量不够

不存在，我认识一个挺瘦的，只玩长跑。后来能跑全马了，人变成了竹竿

。长跑的一般都不是大块头，大块头消耗得更快，至于消耗能量，中途肯定要补充能量的。一周跑4次左右就好，其中一次长距离。其余有时间练练核心力量

chengbo11 · 发表于 2018-3-12 07:48:00

泥巴发表于 2018-3-11 23:53
瘦子是不是最好不要跑马拉松？因为能量不够

女生半马就好，没必要全马，那种程度对大多数人更多的是折磨，而非强身

chengbo11 · 发表于 2018-3-12 07:49:02

acne 发表于 2018-3-12 01:19
不是专业的，建议每次跑步距离不要超过3.5km。而且真想跑，请整双好鞋，比如asics的旗舰+若干护具。

如 ...

板鞋3个月，走路能听到膝盖响

chengbo11 · 发表于 2018-3-12 08:14:13

wangzihe 发表于 2018-3-12 00:23
嗯，对，我不是刻意追求速度。今天也是来求解惑的。我一般跑步是8km20圈，前5圈比较快，然后中间8-12 ...

呼吸，腹呼吸，不要胸呼吸，鼻吸口呼，可增加呼吸次数，比如4吸4呼。
手肘成90度，前后摆，前不露肘，后不露手，要有扭腰的感觉，不要只是肩摆。
脚着地，脚前掌着地，后掌着地都可以，落地点尽量和臀部垂直。
没三次跑步分一个周期，一次间歇跑:冲刺+走，反复多次。一次匀速，就现在这样，不能慢，尽量不要停，目前总长6公里就好，匀速。一次长距离，不用快，现在先10k+。然后逐渐增加长度。
护具，买对髌骨带，推荐。
鞋，亚瑟士的鞋适合亚洲人的脚，而且主做跑鞋，不一定要买顶级的，鞋太好反而不好。我就不说型号了，毕竟合适的鞋是试出来的，可能一第次不合适，穿几次就合适。
平时练练核心力量，小腿力量。
最后，希望喜欢上肺燃烧的感觉

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